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Yo te recomiendo que vayas al gym...conoces a gente, tienes todo tipo de aparatos y sobre todo asesoramiento de un profesional!!...pero si no puedes, mirate esto!

 MOLDEAR. Son movimientos para las partes del cuerpo más flácidas. Debes elegir un ejercicio de piernas y otro de brazos.

FONDO. Si quieres quemar calorías y fortalecer el corazón, elige dos de estas actividades aeróbicas que te proponemos. 

• TONIFICAR: ejercicios de tijeras y plancha.
• MOLDEAR: fondos y sentadillas.
• FONDO: caminar y montar en bicicleta.

• TONIFICAR: ejercicios de roll up y ’v’.
• MOLDEAR: ejercicios de side lift y lunges.
• FONDO: patinar y jugar al tenis.  

• Igual que la semana 1.

EN QUE CONSISTE EL ROLL UP

Nivel 1
Sentada con las rodillas flexionadas, los hombros hacia atrás y los omoplatos hacia abajo, aprieta el abdominal y baja el tronco lentamente hacia el suelo unos 15 centímetros. Pon las manos en los muslos para ayudarte cuando flaquees y también para poder subir a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Nivel 2
Igual que el anterior, pero baja el tronco casi hasta el suelo antes de volver a la posición inicial. Si necesitas usar la inercia para subir, vuelve al nivel 1.

Nivel 3
Como el anterior, pero con las piernas estiradas en el suelo. Es importante que no cambies la velocidad ni para subir ni para bajar, debe de ser muy lento.

EN QUE CONSISTE LA V

Nivel 1
Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas y las piernas muy altas, por encima del pecho, aprieta el abdominal. Baja ambas piernas unos pocos centímetros hasta que notes una ligera tensión en el abdominal, pero sin sentir dolor en la zona lumbar. Mantén esta postura 20 segundos, respirando tranquilamente todo el tiempo.

Nivel 2
Igual que el anterior, pero con las rodillas menos flexionadas y un poco más bajas. Mantén esta postura 30 segundos.

Nivel 3
Igual que el anterior, pero con las piernas estiradas y más bajas. Mantén esta postura 45 segundos.

EN QUE CONSISTE LA TIJERA

Nivel 1 
Tumbada boca arriba con la espalda y el tronco en el suelo, flexiona las rodillas y colócalas por encima del pecho. Muy lentamente, baja una pierna hacia el suelo. Deja la otra pierna arriba siempre. Tienes que apretar fuertemente el abdominal para que la zona lumbar no se levante del suelo. Cambia de pierna hasta que hayas hecho el ejercicio 10 veces con cada una.

Nivel 2
Igual que el anterior, pero con las piernas un poco más estiradas.

Nivel 3.
Como el anterior, pero con ambas piernas totalmente estiradas y cambiándolas más veces, aunque lentamente.

EN QUE CONSISTE LA PLANCHA

Nivel 1
Tumbada boca abajo con los codos y antebrazos en el suelo y los hombros relajados y hacia atrás, aprieta el abdominal hasta que el ombligo se levante del suelo. Mantén esta postura unos 30 segundos, y repítela cinco veces.

Nivel 2
Igual que el anterior, pero eleva el tronco hasta que solamente queden las rodillas y la parte inferior de las piernas en el suelo.

Nivel 3
Como el anterior, pero con todo el cuerpo elevado y recto encima de los codos y las punteras de los pies.

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